Actividades físicas no recomendadas durante el embarazo
A pesar de los beneficios que tiene para usted hacer ejercicio durante el embarazo, hay algunas actividades que no están recomendadas en estos meses por el riesgo que pueden implicar para usted y para su bebé. Consulte siempre con su doctor antes de iniciar una rutina de ejercicio para saber si en su caso es adecuada, o no.
 

Situaciones a evitar durante el ejercicio
Hay algunos ejercicios que requieren más esfuerzo físico por su parte que otros, especialmente si no está acostumbrada a practicarlos, pero en general, hay una serie de situaciones que debe evitar cuando esté haciendo ejercicio porque podrían perjudicar su embarazo.

• Permanecer largos periodos recostada sobre su espalda. Esto puede impedir la circulación sanguínea adecuada porque el peso de su vientre podría presionar sobre algunas de sus arterias y venas principales, dificultado el riego tanto a usted como a su bebé.
• Ejercicios que pongan una presión excesiva sobre sus articulaciones. Estas ya están soportando un peso extra y además, las hormonas del embarazo han relajado su tensión habitual por lo que podría estar más propensa a lesiones.
• Ejercicios de impacto. No sólo pueden perjudicar a sus articulaciones, sino también al estado de su embarazo por las caídas o golpes que pudiera sufrir al practicarlos.
• Acaloramiento excesivo. Los ejercicios que provocan que usted se acalore en exceso podrían conducir a la deshidratación. Es importante que tenga siempre agua a su alcance para contrarrestar los efectos del acaloramiento durante el ejercicio.

Estas son algunas ideas, pero la mejor forma de determinar si debe continuar con un ejercicio en particular, o no, es si se siente mal o mareada por practicarlo.
 
Deportes de impacto
Hay atletas que debido a su constante entrenamiento no tienen problema para seguir practicando su deporte durante el embarazo, bien sea ciclismo, esquí o salto con pértiga. Su organismo está acostumbrado a ese alto rendimiento y las caídas no suelen ser frecuentes debido a su dominio del deporte.
Sin embargo, el embarazo no es el mejor momento para probar con un deporte de impacto por los riesgos que puede implicar para usted. Algunos de las actividades no recomendables en estas fechas son:

• Aeróbicos de alto impacto. Los saltos que repercuten en sus articulaciones no son ahora una buena idea. Tanto el peso extra que están soportando como su falta de tensión, aumentan las posibilidades de tener una caída o que se lesione. De la misma forma, en los últimos meses del embarazo, cuando su sentido del equilibrio ya no es el mismo, debe tener cuidado con los aeróbicos de step u otros que pudieran propiciar una caída.
• Ciclismo. El ciclismo no pone peso en sus articulaciones, ya que su peso está soportado por la bicicleta. Sin embargo, si lo practica en una bicicleta real, puede tener problemas de caídas. Lo mejor es probar con las bicicletas estáticas que le permitirán además iniciar el ejercicio de forma suave e ir aumentando la resistencia poco a poco y evitar los problemas por pérdida de equilibrio.
• Esquí. Tanto si es sobre nieve, como sobre agua, esquiar no es una buena idea en estas fechas debido a las posibilidades de caídas a gran velocidad, especialmente si no está acostumbrada a practicarlos y más todavía durante el segundo y tercer trimestre.
• Correr/trotar. Aunque pueda parecer un ejercicio inofensivo, si no está acostumbrada a practicarlo es mejor optar por otros ejercicios más adecuados como caminar o nadar. Trotar resulta en un impacto en sus articulaciones y también presenta un riesgo de caídas debido al cambio en el centro de gravedad en el último trimestre. Caminar a buen paso puede elevar su ritmo cardíaco de igual forma, sin correr riesgos.

En general, deje de practicar cualquier ejercicio si se siente mareada, con falta de aliento o si observa pérdidas de sangre.

Fuente: www.comienzossaludables.com/

¿Te interesó este artículo? ¡Quizás también te interesen los siguientes!

Ejercicio y buen estado físico durante el embarazo

Ejercicios durante el embarazo