El aumento del peso materno en el embarazo
Para la mayoría de las mujeres sanas y de peso adecuado previo al embarazo, el aumento de peso recomendado durante el embarazo ronda entre los 9 y 12 kg. Este aumento será controlado por el obstetra, ya que si es deficiente puede asociarse al bajo peso del bebé al nacer, y si es excesivo, con enfermedades maternas tales como diabetes o hipertensión, que complican el embarazo.
Un peso adecuado, permitirá tener un embarazo saludable y agradable, así como un parto normal, alcanzando reservas de nutrientes suficientes para amamantar luego al bebé y mantenerse saludable.
Menú de un día sugerido para una embarazada
(Las cantidades de alimento se ajustarán para satisfacer las necesidades de energía de cada mamá y fomentar un aumento de peso adecuado. La adolescente embarazada, o la mujer muy activa o con bajo peso previo al embarazo requerirá mayores cantidades).
Desayuno
- Taza de café con leche fortificada con calcio y hierro (3 cucharadas de leche en polvo)
- 2 rebanadas de pan de salvado untadas con queso blanco descremado y 2 cucharaditas de mermelada o miel.
Media mañana
- Una banana chica.
Almuerzo
- Una porción de carne del tamaño de su mano abierta: una milanesa o un bife de cuadril o medallón de lomo a la plancha, 2 hamburguesas caseras chicas, un filet de pescado grande o ½ pechuga grande de pollo sin piel a la parrilla u horno.
- Guarnición: Una ensalada de hojas verdes con 2 cucharaditas de aceite o una porción de tortilla de acelga o espinaca a la plancha.
- Una fruta o ensalada de fruta.
Merienda
- Un vaso de leche fortificada con una cucharadita de cacao y un sandwich de pan negro y un trozo de queso Por Salut descremado.
Cena
- Un plato de guiso de lentejas, arroz integral y verduras. Sino comió una ensalada de vegetales crudos al mediodía incluirla en la cena.
- Un vaso de jugo de licuado de mandarina o naranja, rico en vitamina C que ayudará a absorber mejor el hierro de la lenteja. Puede sino comer una naranja o mandarina o medio pomelo entero, pero a veces para irse a dormir más liviana prefiere algo de más fácil digestión.
Fuente: www.tvcrecer.com
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